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准妈妈如何让自己孕期吃得更好

2019-05-17 13:33:40 | 来源: 烘焙

原则1:调剂你的饮食习惯——即便你已吃得很好

几近所有孕妇都需要增加其蛋白质、某些维生素和矿物资如叶酸和铁,卡路里(热量)等的摄取量。如果你的饮食不够营养和理想,那末你要尽快过渡到营养饮食和平衡膳食上。要杜绝垃圾食品,由于它们提供的热量是无用的。

但更好的饮食方式其实不意味着吃更多食品。做个假定,如果你每天只需要大约300卡路里,乃至你需要摄取的是2500卡路里,找出吃东西的最好方法,来取得那些额外的卡路里比想象中要简单的多。

原则2:跳过寿司、生蚝、软干酪,仅举几例

您必须避开生肉海鲜(例如牡蛎或未煮过的寿司),未经杀菌的牛奶或软干酪(如卡门贝尔奶酪),内脏和生的或肉类及家禽(同时学习良好的厨房保健知识)。这些都是很容易对你和宝宝造成伤害的细菌来源。某些鱼类含有甲基汞,这是1种被认为对发育中胎儿和幼儿的大脑有害的金属。FDA组织建议你限制金枪鱼和其他煮熟的鱼类的消费额至约102盎司1个星期。

你必须放弃下班后的鸡尾酒会。怀孕期间饮酒会造成胎儿身体的缺点,学习障碍,行动和情绪问题。所以许多专家建议你在全部怀孕期间放弃酒精。

原则3:削减或规避含有咖啡因饮料的摄取

你应当斟酌削减或规避含有咖啡因饮料的摄取。这些突如其来的液体可能会在你的第1孕期造成损伤。对海洛因成瘾者注意:1些研究表明,每天喝超过4杯咖啡的孕妇,可能致使流产,低诞生体重,乃至死胎。咖啡因也潜伏在茶、可乐、其他软性饮料、可可、巧克力中。 用无咖啡因咖啡和脱咖啡因苏打水代替这些饮料会更好。

更好的建议是,把这些无营养的饮料替换为其他健康的选择如脱脂牛奶,百分百果汁,或鲜榨柠檬汁。

原则4:开始补充产前维生素和矿物资

在1个理想的情况下——晨吐和恶心都消失了——这时候,良好的均衡饮食,是所有准妈妈在任什么时候候都需要的。在现实中维生素矿物资的补充有助于保证你取得都是你需要的营养。确保维生素中含有600至800微克的叶酸。缺少维生素b可能会造成胎儿神经管先天缺点,如脊柱裂。在孕后期你可能需要补充铁或钙补充剂,以确保你取得足够的这些关键矿物。

严格的素食者和带病孕妇,如糖尿病、妊娠糖尿病或贫血 ,和那些有过生产超低体重婴儿历史的孕妇,应当咨询医生该怎样补充怀孕时的身体所需。

请记住,多其实不1定就是好的:避免1次服用过量维生素和矿物资,他们对婴儿有害。

原则5:不要在怀孕期间节食减肥

节食在怀孕期间对你和宝宝都是非常危险的。许多减肥措施可能会造成低铁,低叶酸,及其他重要维生素和矿物资的缺失。请记住,体重增加是健康怀孕其中1个最积极的迹象。吃得好并增加适当体重的孕妇更容易具有健康的婴儿。所以,如果你吃新鲜、有益健康的食品并增加了体重,请放松心情:由于你的肚子将变得愈来愈大,孩子很健康。

原则6:有规律地增加体重

1般情况下,如果你刚开始怀孕,理想的体重增加目标应是介乎2105至3105磅。如果你本身的体重太轻,那末可以适当再增加(28⑷0磅);如果你1开始是超重,你的目标体重增加应当定的稍低(15⑵5磅)。如果你比较矮,又或是坏了多胞胎,那末请咨询医生你究竟应当增加多少体重。

你的增重进程与磅数息息相干。你最少应当在第1孕期得到基本体重(总约2至5 pounds),以后有规律的增加,直到第3孕期胎儿发育完全时到达目标体重(约1英磅1周)。

原则7:每4小时用餐1次

即便你不觉得饿,但你的宝宝可能饿了,所以请尽可能每4小时进食1次。如果遭受恶心,对事物反胃,烧心或消化不良等使吃变成1件苦差事的情况,你可以尝试吃5或6小餐,而不是通常的3餐,这是你身体比较容易接受的频率。千万不要跳过任何1餐。即便你不觉得饿,但你的宝宝需要定时的营养补充。

原则8:对自己好1点,吃点甜食

加工食品,包装小吃,和含糖成份的甜品,不应当作为你的主食,但你也没必要由于怀孕而放弃所有你爱好吃的食品。1些精致和美味的小吃吃法:尝1根香蕉来讨好自己,脱脂水果雪糕,或奶酪夹心饼干。不管如何,不要被自己的愿望打败,偶尔的曲奇或1块蛋糕,不会伤害你和宝宝。

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