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经期睡眠质量差怎么办?来月经总是睡不好怎么缓解?[图]

2019-10-09 17:25:30 | 来源: 烘焙

很多女性应该都有发现在来月经的时候总是会睡不好,经期本来就容易身体不适,所以一定要休息好,睡眠质量不好也是很常见的,当然和很多因素都有关系,想要缓解可以从多方面入手,那经期睡眠质量差怎么办?来月经总是睡不好怎么缓解?

1、经期睡眠质量差怎么办

为了减少夜间经血外漏的机会和身体的不适感,很多女性都会在经期采取蜷缩、俯卧等不正确的睡姿。然而,这些不当睡姿反而会加重经期的不适感,甚至埋下女性疾病的隐患。

经期不当睡姿会加重痛经,甚至引发女性疾病!

腰酸、下腹酸痛、头痛、月经不调...这些让众多女性困扰不已的经期不适症状,可能都是经期不当睡姿引发的后遗症!

1不当睡姿:蜷缩

不少女性在经期都会感到腰背异常酸痛,除了劳累、精神紧张等原因外,蜷缩睡姿也可能是导致腰酸背痛的重要诱因。

为了缓解腹部不适,很多女性会在经期采用蜷缩身体的胎儿型睡姿。但其实,这种睡姿会对腰颈椎造成伤害,而且引起肌肉紧张,加剧经期腰腹部酸痛症状。

另外,蜷缩睡姿可能导致血脉不畅,不利于经血的顺利排出。

2不当睡姿:俯卧

为了防止侧漏和后漏,有些女性干脆采用俯卧睡姿。然而,这种睡姿会给关节和肌肉增加额外的压力,还会刺激相应神经。

一觉醒来,头痛、腹痛、腰酸等经期症状反而会加重。

3推荐睡姿:右侧卧

右侧卧有利于血液流通顺畅,身体各器官正常运转,使供血充足并有利于经血流出。所以,右侧睡姿是女性月经期间的最佳睡姿选择。

2、女性经期安睡小妙招

1、调节卧室的声音和光线:如果房间里光线很强,那么就很难快速的入眠。这一点,很多女性都非常了解。而在经期,为了更好的避免光线对于睡眠的干扰,我们应该为自己准备一个眼罩。眼罩能够充分遮挡光线,给予我们一个良好的睡眠环境。其次,在睡前我们就应该早早的调低光线,诱发出自然的睡眠。其次,睡前在房间里播放节奏规律、曲调悠缓且音量较小的轻柔音乐,可以缓解经期紧张和焦虑的情绪,让大脑释放能放松身心的α脑波,帮助大脑更好地进入睡眠状态。而睡眠时,要尽量让卧室保持一定程度的安静,理想分贝建议控制在40分贝以下,架设隔音效果好的窗户或窗帘都是不错的选择。

2、挑选合适的夜用卫生巾:如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好,整个晚上你都会被紧张担心的情绪和的不适感包围,还怎么会有好睡眠呢?挑选一款透气度高、质地柔软、防漏能力强的夜用卫生巾,可以在长夜里保持干爽,避免细菌滋生对身体造成的伤害;较快的吸收速度也能避免经血外溢,防止侧漏后漏。更重要的是,它能让你抛开心理负担,让经期睡眠更加安稳。

3、改善血液循环:良好的血液循环能为身体细胞提供充分的营养物质、去除毒素、稳定体温和情绪,从而有效提高睡眠质量。现代女性工作时多常常久坐,很容易出现气血不畅的情况,更需要注重改善血液循环,那睡前应该怎么做呢?(1)注意足部保暖:足部是身体中离心脏最远的部位,更容易因为供血不足出现冰凉的现象,直接影响睡眠质量。想要保持脚部温暖,睡前足浴不失为一个好方法。在睡前半小时,用热水浸泡双脚,不仅有利于促进血液循环、减缓痛经,还可以调节体温、松弛神经,让你全身心都处于放松状态,快速进入睡眠。(2)穿着宽松睡衣:太紧的衣物会影响到子宫内膜的经血排放,造成气血不通并影响睡眠质量。透气性差、质感不够柔软的布料则会摩擦到皮肤,加重不适感。所以,经期要注重睡衣的选择,专家建议最好穿着采用天然材质面料和宽松设计的睡衣。

总结:女性在经期要注意的事情有很多,除了在饮食和保暖方面,不当的睡姿也会加剧你的不适感,所以女性朋友们在日常生活中不仅要去避免坏习惯,也要多多培养一些好习惯。

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