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如何吃让你拥有一颗良心

2020-02-14 17:14:15 | 来源: 西餐

如何吃让你拥有一颗“良心”

:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

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人体如摄入过多含饱和脂肪酸的食物,就会导致血液黏稠和血管沉积物的形成,日久会阻塞血管。一旦心脏的冠状动脉被堵塞了,血液不能及时灌溉到相应区域的心肌,将会导致心肌缺血性坏死,引发心率失常、血压下降、心力衰竭乃至休克或死亡等。

要保护心脏健康,减少心脏病发病风险,要从调整日常饮食等生活方式做起,尤其要注意以下几点: 饮食清淡,控制糖、盐和脂肪的摄入。

研究显示,50%的心脏病突发由胆固醇过高引起。因此应养成清淡饮食习惯,多食鱼类、瘦肉、兔肉、豆类及豆制品等低脂肪、低胆固醇的食物,减少猪肉、油炸食物、蛋黄、乳酪等高胆固醇食物

精制糖和食盐都是促使血糖和血压指数增高的重要原因,并可间接地影响到血液胆固醇的代谢,要控制其食用量。 每日摄入足够的水果蔬菜。蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植物营养素。

其中,膳食纤维可在肝肠循环途径中抑制胆固醇的重吸收,将胆固醇鳌合吸附并排出体外,从而有益于降低血液中的胆固醇含量;维生素和植物营养素中的维生素C、葡萄多酚、大豆异黄酮、柑桔类黄酮等营养素均具有卓越的抗氧化力,可控制动脉硬化的发展,而B族维生素则有助于降低同型半胱氨酸水平,进而减少心脏病的发生率。 戒除吸烟恶习。

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