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练瑜伽球多久能瘦?瑜伽球要练多久才能瘦下来?[图]

2019-12-03 22:29:58 | 来源: 菜谱

瑜伽球是瑜伽中最常见的一种辅助器材,很多认子啊练习瑜伽的时候可能会用瑜伽球用得比较多,瑜伽球确实是能帮助人锻炼,有很多动作都是需要瑜伽球来辅助的,而且有瑜伽球练习还有瘦身的效果,那练瑜伽球多久能瘦?瑜伽球要练多久才能瘦下来?

1、练瑜伽球多久能瘦

瑜伽球减肥并不是一天两天就能瘦下来的,它是一个长期的过程,一般情况下至少要坚持1个月才能看到效果,而且瘦下来后还需要继续坚持练习才能保证不反弹。

在练习过程中还需要适当的控制饮食,少吃肥甘厚味的食物,多吃蔬果,这样才能达到消耗脂肪,减少赘肉的效果。否则,瑜伽球消耗的能量,立即从饮食中得到补充,难以到达瘦身的效果。

2、每次练多长时间瘦身

练瑜伽球的时间不宜太长,也不能太短,一般是控制在1小时左右。少于半小时脂肪还没开始燃烧,超过1个小时则身体会消耗过度,产生过强的饥饿感,使自己不知不觉吃很多。

3、什么时候练效果好

清晨8点之前,排便后空腹练瑜伽球瘦身效果是最好的。因为此时练瑜伽消耗的能量主要是脂肪,而且此时身体刚刚苏醒,人也最有精神,更容易集中注意力。

其实练习瑜伽球的时间并没有严格的限制,如果可以最好是每天固定一个时间段练习,当然最最关键的是持之以恒,这样才能达到瘦身减肥的效果。

4、练瑜伽球注意事项

(1)饱腹情况下不宜练习

通常是建议饭后至少1小时才能练瑜伽球,饱腹情况下练习容易引起消化不良,还易造成腹痛。

(2)着宽松透气的衣服

练瑜伽动作的时候,不要穿紧身的衣物,最好穿棉质的衣服宽松的衣服,这样有利于身体舒展动作。此外,身上也不要穿金戴银的,以免动作时刮伤手臂。

5、瑜伽球减肥的优点

1.易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。

2.易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

3.易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。

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